[...] 2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30 Wyjatkowo wtedy rower 45 min. Bardzo długi ten trening, nie miałam już czasu na spięcia i najbardziej mi dały w kość ćwiczenia na nogi, pozostała część treningu nie była juz tak mocno absorbująca, tętno się upokoiło. Na wtorek zaplanowałam: Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 [...]
[...] Musze robic nastepnym razem bokiem do lustra by wyczuc dlugosc wykroku. Na swoja obrone - zwracam uwage jak ladnie trzymam pion ;) Ostatnie wykroki mnie zabily, miekkie nogi, zero tlenu, rzucalo mna na sciane jak skonczylem. 4. Unoszenia - dalem z siebie wszystko, na wiecej mnie na dzis nie stac. Miesnie slabe, a brzuch przeszkadza ciagnac [...]
[...] i skupic na poprzednich Pawla uwagach - zaczynac ciag z nog, konczyc domknieciem bioder, w drodze powrotnej najpierw otwierac biodra, gdy sztanga minie kolana, dopiero nogi. Ta czesc mi w miare wyszla - ale gdy pozniej ogladalem film - to to co zrobilem w tym samym czasie z plecami to jest horror. Nie potrafilem sie skupic i tyle. Ach, [...]
[...] dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46954516c1e34b758787264fa476f863.jpg Trening: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtorzen push press 50 kg (brzuch mocno napiety, pionowa sylwetka, impet z nogi). Po kazdej serii: 3 pompki 3 podciagniecia na drazku Czyli 1 powt. PP i 3 pompki + 3 podciagania, 2 powt. PP itd. Od siebie, jesli jeszcze bede w stanie doloze 3-4 [...]
[...] warto bylo patrzec jak "wielka" Barca zostaje sprowadzona na ziemie - nareszcie ). Wczoraj jednak biegalem uczciwie - dzis mam zakwasy w posladkach i dwojkach, czuje nogi mocno. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464e58a9c2154b1994ff0c4af8d5513f.jpg Trening na dzis: 5 rund: 5 uber plankow = 5 scyzorykow -> pompek, 30s planka, 5 [...]
[...] Niestety moja sprawnosc pod tym wzgledem jeszcze mocno kuleje i wiele jest do zrobienia. Dzis sen 9 godzin, ciezka deszczowa aura, cisnienie slabe, ale postawily mnie na nogi poranne interwaly. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8336d51c8794a77a74ed74b8a145b24.jpg Treningi: Poranny o godzinie 6.45 - Interwaly na rowerze spinningowym, [...]
[...] odpowiednio wylamac niestety. Sen 9 godzin. Wreszcie cieplej i odrobina slonca. Poranny HIIT o 6.30 na rowerze spinningowym za mna, ledwo czlapalem po nim do wanny. Biedne nogi ;) Po pracy trening CF z planu tygodniowego. Filmy wieczorem. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a61b7652da2c4c53a340e726aeb10666.jpg Przez tydzien bylo zimno, [...]
[...] jest zreszta ostatnim, kiedy po gorze FBW jest wybieganie. Mysle, ze wazniejsze jest zeby wlasnie po treningu nog byl dzien calkowitego odpoczynku. Niech zarcie 'idzie w nogi' a nie do tkanek swiezej pouszkadzanych przez upper body. ja bym ustawił tak jak pisałem, moim zdaniem w piątek jest większa szansa na mocniejsze uderzenie w treningu [...]
Pobudka 6.00, trening - rower spinning, 80 minut kadencja 90, opor dobrany pod 140BPM, zmienial sie nieznacznie. Generalnie raczej spacer rowerowy, jednak nogi piekielnie ciezkie po wczorajszym wybieganiu. Gdy sie dogrzaly, jakos to szlo. Wzialem dzis na jazde dobre czytadlo, wiec jakos czas zlecial, dupsko jednak niemilosiernie wygniecione. Na [...]
[...] odmowic jednej gonitwy, wiec zrobilem kilka minut rozciagania, to bylo gdzies na 10km i chwilke popatrzylem. Na wiecej szkoda bylo czasu. Sam trening dobry, od 16km ciezkie nogi juz mialem, kumulacja tygodniowa ewidentnie, szczegolnie wczorajsza zakladeczka odczuwalna - za to oddechowo pelen luz. [...]
[...] przyjdź teraz, jestem gotów, mniej odwagę i przyjdź ! Nie pojawiła się, ani teraz, ani później. Po raz kolejny tracę do kolegi kilkanaście metrów. Lasek Buloński - ciasno, nogi bolą mnie koszmarnie. Podnoszę głowę, widzę Bartka, to już jest dobre 100 metrów. Sprawdzam tempo, biegnę 5,35 - to jest koniec naszej wspólnej podróży, nie mam siły na [...]
[...] sobie drążek. Obecnie daję radę opuszczać się 3s podchwytem, a nachwytem szybko spadam. Żyrafko, u mnie barki to również "pięta Achillesa". Najsilniejsze mam nogi (jak większość babeczek) i to dzięki nim w MC idzie mi w miarę ok Ale ale... po to przecież ćwiczymy, abyśmy były coraz silniejsze i będziemy, bo... trening czyni [...]
Trening zrobiony,co miało się napakować-napakowane. Dziś super robiło się nogi,więc poleciało po 10 serii na ćw. Ale to odczułem podczas przejażdżki po okolicy (wiadomo-rowerem)-nogi już były zmęczone i szybko sie pakowały,szczególnie przy podjazdach na wiadukty. Waga trochę w górę-zadziałały firmowe obiady :)
[...] fat mocno się mnie trzyma ( szacuję na jakieś 26% bf) Z przyrostem masy mięśniowej tez kiepsko u mnie- góra jak u kurczaka ( dużo fatu) plecy otłuszczone, dvpa, nogi bez zmian. nie wiem, głupio mi strasznie, że nie mam się tu czym pochwalić, naprawdę się starałam, walczyłam, dawałam z siebie wszystko na treningu i naprawdę strasznie [...]
[...] kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Będę tęsknić za tym w redukcji. %-) W sobotę spróbuję 75. Wypychanie nogi na maszynie smitha tyłem 8 / 8 / 8 Wypychanie nóg na smithie leżąc 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg Ciężar mały, ale przy dużej ilości powtórzeń i z [...]
[...] x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Piekło. Odwodzenie nogi w tył z gumą niebieską 3x12 Odwodzenie nogi w bok z gumą niebieską 3x10 Próby monster walk Nie umiem tego monster, nie czuję mięśni w ogóle. -_- + brzuch: Unoszenie nóg [...]
[...] 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Dlaczego ja sobie to robię? Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x 20/20/20/12 x 10-15 lbs 20/20/10 x 10 lbs Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x --- brakło czasu 12/12/8 x 10 lbs Brzuch: brakło czasy Miska: Kcal: [...]
[...] zaczynam ogarniać powoli ten atakujący z każdej strony ból. %-) Spróbowałabym dodać wszędzie, bo te 7 kg tak smutno wyglądają i zamienić gumę na fioletową. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Ostatnia seria już całkiem fajny ciężar, ale myślę, że [...]
[...] ogarniać powoli ten atakujący z każdej strony ból. %-) Spróbowałabym dodać wszędzie, bo te 7 kg tak smutno wyglądają i zamienić gumę na fioletową. Fajnie III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Ostatnia seria już całkiem fajny ciężar, ale myślę, że [...]
Szukam przyczyny... - mój blog
